Психология | Psychology

Да-да, потому что это искажение ещё и маскируется под скромность, реализм, критическое мышление.

А по факту — это ментальная девальвация. Ты как Центробанк собственной жизни, который бесконтрольно печатает «банкноты достижений», а потом обесценивает их инфляцией самоуничижения.

И чем чаще ты так делаешь — тем меньше у тебя сил двигаться. Потому что зачем? Куда? Ради чего, если ты сам же через пять минут скажешь себе: "Ну и что?"

Я вот смотрю на своих клиентов. И каждый второй — гений по части игнорирования собственных успехов (да что там скромничать, я тоже грешен).

Уровень достижений — запредельный.

А внутреннее ощущение — будто они всю жизнь только и делали, что лажали.

Один человек за год поборол тревожное расстройство, начал ходить на работу, съездил один в другой город, сделал презентацию на конференции — и всё это после года агорафобии.

И знаете, что он сказал мне на сессии?

"Ну это, наверное, всё потому что тревога пока отпустила. Я не думаю, что это я справился".

Я тогда чуть кресло не съел от злости.

Это была не злость на клиента. Это злость на то, как устроена эта внутренняя ловушка.

Она не даёт радоваться. Не даёт гордиться. Не даёт закрепиться в новой реальности, где ты не просто выживший — ты победитель.

А в реальности искажённой — ты просто человек, у которого случайно получилось.

Ну, пока.

Откуда растут ноги?
А оттуда же, откуда всё мерзкое растёт — из детства, из школы, из «не выпендривайся», «всегда можно лучше», «гордиться — плохо», «сам себя не похвалишь — никто не похвалит, и правильно».

Или из семьи, где позитив — это опасно.

Похвалили? Сейчас сглазят.

Порадовался? Ну-ну. Сейчас прилетит.

Быстро расслабился — быстро получишь по голове.

А мозг учится. Он же не идиот. Он запоминает: «радуешься — больно».

И дальше — всё хорошее вырезается из ленты жизни, как брак на производстве.

В КПТ это называется "когнитивное искажение". И, чёрт побери, оно реальное, оно разрушает.

И работа с ним — это не про «позитивное мышление» в духе мотивационных коучей.

Нет.

Это про возвращение баланса.

Ты не обязан видеть мир в розовом.

Но, чёрт возьми, замечать, что ты что-то смог — это не самообман. Это правда.

Ты прошёл через это. Ты научился. Ты сделал.

И это имеет значение.

Иначе ты превращаешься в человека, который ведёт учёт только провалов.

А успехи — не фиксирует.

И угадай, какой вывод будет через пару лет?

"Я неудачник".

Не потому, что это так. А потому, что отчётность кривая.

Что с этим делать?

Ну, во-первых — поймать это искажение с поличным.

Прямо на горячем.

Вот ты подумал: "Это неважно".

Стоп. Кто решил? На основании чего? Где доказательства?

Во-вторых — начать фиксировать успехи. Даже если они кажутся мизерными.

Я заставляю клиентов записывать по три-пять «успехов» в день.

И знаете, как они скрипят?

Как будто я их прошу жевать стекло.

— "Я не знаю, что написать".
— "Ну я просто поел нормально".
— "Ну это не считается".

Да считается, мать его! Всё, что требует от тебя усилий — считается.

В-третьих — учись говорить "Я молодец" и не замирать от ужаса.

Сначала внутри. Потом — вслух. Потом — с интонацией.

Как будто ты вправду так считаешь.
(Это странно сначала. Я знаю. Но работает.)

Ты не робот. Ты не объект для вечного улучшения.

Ты живой человек, который делает чёртову кучу классных вещей.

Не идеальных. Не блестящих. Но своих. Настоящих.
И если ты не научишься это видеть — тебя никто не убедит, что ты не пустое место.

А ты — не пустое.

Ты — целый.

Даже если пока в это не веришь.

И вот теперь — несколько провокационных вопросов. Не для галочки. А чтобы ты, именно ты, начал двигаться.

1. Когда в последний раз ты искренне собой гордился? А почему это чувство не задержалось надолго?

2. Что ты делаешь с позитивной обратной связью? Стираешь? Прячешь? Смеёшься над ней? Почему?

3. Кто в твоей жизни научил тебя, что радоваться — это стыдно? Ты всё ещё живёшь по их правилам?

4. Если бы ты перестал обесценивать, что бы ты начал делать иначе?

Всё. Препарация окончена.

Вырубай фонарик.)))
Но перед тем как уйдёшь — напиши себе 3 вещи, которые ты сделал сегодня хорошо.

Плевать, что маленькие. Плевать, что никто не видел.

Ты — видел!!!

Будьте счастливы друзья!

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями. Так же в канале, вы можете договориться об индивидуальной консультации.

3. «Съешь лягушку» (Марк Твен → Брайан Трейси)

🔹 Суть: Сначала делай самое неприятное дело.

🔹 Почему работает: После выполнения сложного задача остальное кажется легким, а тревожность снижается.

Пример:

❌ Утром проверяешь соцсети → прокрастинация.

✅ Сначала пишешь отчет → потом награждаешь себя кофе.

4. Метод «5 секунд» (Мел Роббинс)

🔹 Суть: Как только подумал о деле – считай «5-4-3-2-1» и начинай.

🔹 Почему работает: Прерывает режим «думания» и включает действие.

Пример:

Лежишь, надо встать → «5-4-3-2-1» → резко поднимаешься.

5. Визуализация последствий

🔹 Суть: Представь, что будет, если не сделать (долги, стресс, проблемы).

🔹 Почему работает: Страх негативных последствий – мощный мотиватор.

Пример:

Не учишься → провал на экзамене → пересдача → зря потраченное время.

6. Разбивка на микрошаги

🔹 Суть: Большую задачу дели на пункты по 5-10 минут.

🔹 Почему работает: Мозг не пугается объема.

Пример:

❌ «Написать диплом» → паника.

✅ «1. Открыть файл. 2. Написать план. 3. Сделать введение…»

7. Искусственные дедлайны

🔹 Суть: Ставь себе жесткие сроки («сделаю до 12:00») или договаривайся с кем-то.

🔹 Почему работает: Внешнее обязательство повышает ответственность.

Пример:

Договорись с другом: «Пришли мне черновик до вечера, иначе платишь 500₽».

8. Удаление триггеров прокрастинации

🔹 Суть: Убери все, что отвлекает (телефон, соцсети, игрушки).

🔹 Как:

- BlockSite – блокировка сайтов.

- Режим полета на телефоне.

- Рабочий стол только с нужными файлами.

9. Метод «А что, если…»

🔹 Суть: Вместо «Надо» спрашивай: «А что, если я сделаю это сейчас?»

🔹 Почему работает: Меняет давление на возможность.

Пример:

❌ «Надо мыть посуду» → сопротивление.

✅ «А что, если я помою сейчас и потом отдыхаю с чистой совестью?»

10. Система вознаграждений

🔹 Суть: После выполнения – приз (кофе, серия, прогулка).

🔹 Почему работает: Мозг любит мгновенную выгоду.

Пример:

«Сделаю 3 дела → куплю круассан».

11. Если вообще нет сил

- Сначала энергия: Выспись, поешь, прогуляйся.

- Мини-версия: Сделай хотя бы 10% задачи.

- Смени обстановку: Кафе, библиотека, другая комната.

ВЫВОД от нейронки:

Лучшая тактика – комбинация методов (например, «Помидор» + «Лягушка» + «5 секунд»). Главное – не ждать идеального момента, а начать с маленького шага.

— "Неудача? Значит, пробуем иначе"

— Результат: растёт там, где другие сдаются

В чём фишка?

Не в силе воли.

А в ШИРОКОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЁМКОСТИ— способности:

✔ Переваривать стресс

✔ Держать удар

✔ Не рассыпаться при первых сложностях

Как прокачать?

🔹 Примите: дискомфорт = плата за рост (без этого билета не пустят на новый уровень)

🔹 Начните с малого — каждый день чуть-чуть выходите за привычные рамки

🔹 Смените фокус с "ой, всё плохо" на "интересно, что я могу из этого вынести?"

КТО УЖЕ ГОТОВ перестать быть "мышью" или "зайцем"? 💪

1 раз верно принятое решение может изменить всю жизнь 🔥

P.S. Рыси тоже когда-то боялись. Просто научились использовать страх как топливо. И вы сможете! 🔥 Я знаю кратчайший путь🚀🚀🚀

Вы уверены, что знаете, что происходит вокруг? Что видите вещи такими, какие они есть? Что помните события так, как они были?
Спойлер: нет.
Ваш мозг лжёт. И делает это крайне самоотверженно.

Ваше зрение — не видеокамера. Это видеомонтаж.

Представьте, что вы идёте по улице. Всё кажется непрерывным и логичным: дома стоят на своих местах, машины едут, люди идут. Вы как будто видите это «в реальном времени».
Но правда в том, что вы не видите всё. Вы достраиваете.
Ваш мозг не фиксирует картинку — он её собирает. Из того, что получилось разглядеть.
А всё остальное — просто додумывает, чтобы сцена была цельной.

Как монтажёр, который не успел снять пару кадров и накидал заглушки в After Effects. Но вы — зритель — этого не замечаете. Вам показали финальный монтаж, и вы поверили.

Эксперимент, от которого стынет кофе в кружке

В 1998 году психологи Дэниел Симонс и Дэниел Левин провели один из самых известных экспериментов по восприятию. Помощник исследователей на улице спрашивал прохожих, как пройти куда-то. Пока человек объяснял, между ними проходили двое с дверью — заграждали обзор. В этот момент «спрашивающего» меняли на другого человека — с другой одеждой, ростом и даже голосом.

Половина (!) прохожих не заметили подмены.

Вообще. Ноль реакции.

Мозг решил: ну, всё выглядит логично, человек вроде похож, разговор продолжается — значит, всё норм. И просто проигнорировал подмену.
Этот эффект называют слепотой к изменениям (change blindness). И он случается чаще, чем вам кажется.

Вы не наблюдаете мир — вы его моделируете.

Современная нейронаука утверждает: мозг — не приёмник сигналов, а генератор гипотез. Он всё время делает предположения о том, что должно произойти дальше, и сверяет их с реальностью.

Если реальность не совпадает с ожиданием — мозг может… игнорировать реальность.
Так проще. Так дешевле по энергии. Так меньше шансов, что вы впадёте в панику от хаоса.

Он не хочет истины. Он хочет стабильности.

Ваш мозг не стремится к объективности. Он стремится к устойчивой и понятной картине мира. Даже если это требует откровенных подлогов.

Он сжимает, обобщает, отрезает «лишнее».

Он даёт вам не то, что есть на самом деле, а то, что позволит жить дальше без когнитивного перегруза.

Ну хорошо, а как насчёт моего выбора? Моих решений? Моего Я?

Плохие новости.

В 2005 году шведские исследователи провели блестящий эксперимент. Людям показывали два лица и просили выбрать, кто симпатичнее. После чего… подменяли карточку и спрашивали, почему человек выбрал то, что он не выбирал.

И знаете что? Большинство давали внятные объяснения. Искренне. Уверенно.
Они были уверены, что выбрали это лицо. Их мозг подменил память и придумал мотивацию.
Как пиарщик, который всегда готов объяснить, «почему так вышло».

А память? Я же точно помню, как всё было!

Ой…
Память — не архив. Память — это перезаписываемая история. Каждый раз, когда вы что-то вспоминаете — вы собираете это заново.
Добавляя, отрезая, перетасовывая. Иногда — случайно вставляя эпизоды, которых никогда не было.
Ваш мозг не фиксирует события. Он пишет сценарий, в котором вы выглядите логично.

…А ещё он делает вид, что всё понял. Хотя нет.

Вам кажется, что вы знаете, как работает унитаз? Велосипед? Скрепка?

В 2002 году когнитивные психологи Розенблит и Кайл провели простой, но унизительно эффективный эксперимент.

Они просили людей оценить, насколько хорошо те понимают, как работает какой-то знакомый предмет (например, замок на двери). Все ставили себе высокие баллы.

А потом — попросили подробно объяснить, как именно он работает.
И тут случался ступор.
Потому что люди не знали.
Им казалось, что знают.

Это называется иллюзия глубины понимания: мы часто уверены, что разбираемся в чём-то, просто потому что видели это много раз. Но знание — не равно узнавание.

Это как если бы вы утверждали, что можете нарисовать карту метро по памяти — потому что ездите каждый день. А потом пробуете — и там только две линии, и одна ведёт в супермаркет.

И что теперь?

Не паниковать.
Вы не глупый и не сломанный. Просто у вас человеческий мозг.

И если он рисует реальность — это значит, что:

- вы не обязаны верить всему, что думаете;
- вы можете быть не правы — и это нормально;
- вы можете изменить восприятие, если захотите.

Мозг не истина. Мозг — инструмент. А инструмент можно перенастроить. В следующий раз, когда будете уверены, что «всё видите как есть» — вспомните эту статью.

И улыбнитесь.

Конечно, можно сказать, что вы живёте в искусно нарисованной галлюцинации. Только она — ваша.

Почему нам скучно? Потому что неинтересно. Интерес в свою очередь возникает так – мы либо получаем яркий триггер, либо прикладываем усилия, чтобы приглядеться к существующему триггеру. И вот проблема. Когда ты постоянно окружён яркими лампочками, ты не учишься создавать интерес руками. Именно так однажды всё «неяркое» становится абсолютно скучным.

Скука – один из самых простых маркеров рассеянного внимания и одна из самых популярных эмоций, которые вынуждают бежать от своих чувств. Мы привыкли верить, что нам скучно, потому что вокруг скучно. Но эмоции так не работают. В противном случае одни и те же скучные фильмы, книги и песни были бы скучны для всех. Однако есть утончённые (и не очень) люди, которые с удовольствием всматриваются в квадрат и находят в нём чарующую простоту и абсолют.

Когда нас заинтересовали – нужно просто следовать. Тебе дали погремушку, пока гремит – ты радуешься. Но если ты привык к тому, что веселье исходит только извне – из яркой картинки, громкой музыки или острых ощущений, ты будешь постоянно искать обновлений. Я думаю, это базовая проблема всех поколений, которые с трёх лет лопают кашу, только когда перед лицом планшет. Если тебе дают веселье, ты не знаешь, как его создать. Ты просто ждёшь, скучаешь и тревожишься.

Другой момент – в ответ на негативные эмоции мы сразу думаем и сравниваем. Ты скучаешь, пока смотришь фильм, и в голове тут же: «Какая поебота! Мстители в сто раз интереснее». Ты уже не просто скучаешь, ты злишься от мыслей и сравнений. Ты думаешь. Какое тут внимание к моменту?

Я всё это к тому, что не бывает «скучной» жизни. Бывает жизнь без ярких впечатлений или без внимания к опыту, потому что внимание не тренировали. К сожалению, мы привыкли видеть только первую причину, с ней же и взаимодействовать. Решение всегда одно – сделать жизнь «поярче»: больше путешествий, сериалов и покупок. Но скука продолжает догонять, а за ней и тревога.

Грустно, но чтобы прожить интересную жизнь в нашем веке, придётся приложить усилия. Мы слишком привыкли, что интерес дают (якобы) бесплатно – просто поищи, где всё сверкает. На практике, чтобы невозможно было заскучать, учатся другому:

1. Наблюдать, а в процессе не думать и не сравнивать.

2. Интересоваться тем, что перед нами. Каждой деталью.

Это вопрос практики, выбора и усилий, но конечно, это не обязанность. Может и не нужно учиться делать жизнь интересной, если кто-то уже сделал её интересной вместо нас. Единственная проблема – источник интереса всегда вне тебя, а значит ты всегда будешь от зависим от того, что контролируют другие.

_____________

Источник.